Conheça 4 exercícios para diminuir a tensão na mandíbula

Você costuma ter dores na mandíbula frequentemente? Essa é uma condição muito comum das pessoas que têm disfunção temporomandibular. Trata-se de um distúrbio que afeta os músculos dessa região da face. Mas a tensão na mandíbula pode ser causada por estresse e bruxismo também.

Felizmente, existe uma série de exercícios que podem ser feitos para ajudar a amenizar essas dores, melhorando a qualidade de vida.

Nesse sentido, eles relaxam o músculo da região da face e uma clareza mental, equilíbrio, emocional, melhorar o humor e a autoestima.

Quer saber mais detalhes sobre esse assunto?

Acompanhe este post e conheça 4 exercícios fáceis de serem feitos e que podem melhorar a tensão na mandíbula.

1. Realize uma massagem

A massagem é uma prática bastante comum para aliviar os músculos em várias partes do corpo. Ela é muito utilizada na região das costas, mas também pode ser aplicada na região do rosto para aliviar a tensão na mandíbula.

• Para isso, você deve começar massageando toda área do maxilar.

• Utilize as pontas dos dedos e faça movimentos circulares na região.

• Em seguida, faça pequenos beliscões suaves com o dedo indicador.

• Com o dedo polegar, você vai soltar a pele do músculo, repetindo algumas vezes.

• Depois, com a utilização das mãos, alongue toda a região da mandíbula no sentido de baixo para cima.

• Tente abrir levemente a boca durante esses movimentos.

2. Abrir e fechar a boca

Outra maneira de resolver a tensão na mandíbula é simplesmente abrindo e fechando a boca de maneira atenciosa.

• Você deve ficar sentado em uma cadeira, permanecendo com a postura ereta.

• Em seguida, coloque a língua na região do céu da boca.

• Depois, abra a boca com a língua ainda na mesma posição.

• Então, respire lentamente por alguns segundos e expire em seguida.

• Deixe a boca fechada e se sentir alguma dor, repita o exercício ao menos 10 vezes.

3. Exercite as bochechas

As bochechas são formadas pelos músculos que acabam tendo uma relação com a mandíbula. Nesse caso, elas devem ser trabalhadas para amenizar a tensão na região ao redor dela.

Para fazer isso, veja um exercício simples:

• Encha as bochechas de ar.

• Faça com que esse ar se movimente de um lado para o outro da boca.

• Repita essa atividade durante 10 meses.

4. Realize o bocejo

O ato de bocejar é fundamental para esticar a região da mandíbula. Então, quando tiver uma vontade de bocejar faça da melhor forma possível, sem medo. Nesse caso, você também pode simular alguns bocejos durante o dia para reduzir a tensão.

Essas foram algumas informações sobre como reduzir a tensão na mandíbula. É importante entender que essas atividades apenas aliviam as dores. Nesse caso, o ideal é buscar ajuda de um especialista.

Um profissional dentista com especialização em DTM consegue a fazer um diagnóstico e indicar o bom tratamento.

Quer saber mais detalhes sobre a região do maxilar? Continue no blog e entenda melhor as causas da disfunção temporomandibular.